Healthier lives 28

Sample One-Day Weight-Loss Meal Plan Featuring Fruits.                                                   Meal.                                   Suggested Fruit                                                       Combination.         Breakfast.                          Bowl of                                                                     watermelon, kiwi,                                                 and strawberries.    Snack.                               Sliced apple with a                                                 handful of almonds. Lunch.                             Citrus salad (orange,                                              grapefruit, spinach,                                              pumpkin seeds).        Snack.                             Berries (blueberries,                                             raspberries) with                                                   Greek yogurt.              Dinner.                            Mixed fruit salad                                                   (papaya, pineapple,                                                mango) plus walnuts.Pair fruits with nuts or seeds to avoid sugar spikes and improve satiety. Limit fruit juices and dried fruits due to higher sugar and calorie density—consume whole fruits for better results.                   Drink plenty of water (10–12 glasses per day) to support metabolism and satiety throughout the plan.                          Combining whole fruits thoughtfully with proteins, healthy fats, and fiber-rich foods makes fruit-based weight-loss meal plans more effective and sustainable.