Healthier lives 37

 రోజువారీ కార్బ్ మరియు ఫైబర్ పరిమాణాలు ఎలా మార్చాలి.

రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్లు (కార్బ్స్) మరియు ఫైబర్ పరిమాణాలు ఆరోగ్య పరిస్థితి, శారీరక శక్తి అవసరాలు, జీవన శైలి ఆధారంగా మార్చుకోవాలి.

కార్బోహైడ్రేట్లు (Carbs) పరిమాణంఆరోగ్యవంతులైన సాధారణ వయస్కుల కోసం రోజువారీ శక్తి అవసరాలలో 45-65% శాతం కార్బ్స్ తీసుకోవడం సిఫార్సు.

సుమారుగా 2,000 క్యాలరీల డైట్ ఉన్న వారి కోసం రోజుకు 220-325 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు సరిపోతాయి.కార్బ్స్ లోనూ ముఖ్యంగా జీర్ణక్రమానికి హాయిగా ఉండే కాంప్లెక్స్ కార్బ్స్ని (గోధుమ, బియ్యం, పండ్లు, కూరగాయలు) ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి..

ఫైబర్ (Fiber) పరిమాణంవయసా అందరికీ ప్రతిరోజూ 25 నుండి 30 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడం లక్ష్యం.దీన్ని రోజూ 3-6 భోజనాలుగా విడగొట్టి తీసుకోవడం మంచి అవుతుంది, అంటే ఒక్కో భోజనానికి సుమారు 5 గ్రాముల ఫైబర్.పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పులు మరియు తృణధాన్యాలు అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు.కార్బ్స్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఫైబర్ కూడ అనుగుణంగా పెంచడం అవసరం, ఇది హృదయ ఆరోగ్యం, జీర్ణక్రియ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణకు సహకరిస్తుంది.

మార్పులు ఎలా చేయాలి.

మీరు గ్యాస్ లేదా జీర్ణ సమస్యలు ఉంటే, కార్బ్స్ పరిమాణాన్ని తగ్గించి, ఫైబర్ సుపీరియర్ అంచనా మేర అందుకునేలా ఆహారాన్ని మార్చాలి..

తక్కువ పిండి పదార్థాలతో పాటు ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు ఎంచుకోవడం మంచిది.

మీ శరీరానికి సరిపోయేవిధంగా, అవసరం ఉంటే పోషక నిపుణుల సూచన ప్రకారం కార్బ్స్-ఫైబర్ పరిమాణాలను సవరించుకోవచ్చు.

ఈ మార్గదర్శకాలు పాటిస్తే రోజువారీ సరైన కార్బ్ మరియు ఫైబర్ పరిమాణం మీ ఆరోగ్యానికి సహాయం చేస్తుంది.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Healthy life-1

1.  Healthy Diet.                                                           .Eat a variety of fruits, vegetables, legumes, nuts, and whole grains each day, targeting at least 5 portions (about 400g) of fruit and veggies daily .                                                     .fresh fruit or yogurt, instead of processed foods.                                                                   .Include fatty fish (like salmon or sardines) in your meals for healthy fats and omega-3s              ...
Read more

Healthier lives 32

 How many kiwis per day are safe and beneficial. It is generally safe and beneficial to eat about 1 to 2 kiwis per day. Consuming two kiwis daily can provide a substantial amount of vitamin C—up to 230% of the daily value—as well as significant amounts of vitamin K, fiber, and potassium. Studies show that eating two kiwis per day increases vitamin C levels to saturation, which can help boost the immune system, improve digestion, enhance cardiovascular health, and provide other benefits without adverse effects for most people.Most research supports that two kiwis a day is an optimal amount for health benefits such as improved bowel function, antioxidant support, and better respiratory health. However, if you have digestive health issues or conditions like diabetes, it is advisable to consult a healthcare professional before increasing your kiwi intake. Also, be mindful of potential allergies to kiwi. In summary: 1 to 2 kiwis per day is safe and beneficial for most people. Provides m...
Read more

Healthy life 8

 Ginger Tea Benefits.                                                Ginger tea provides a wide range of                  potential health benefits, including                  supporting digestion, relieving pain,                reducing inflammation, strengthening            immunity, and helping manage blood              sugar  and heart health.                                 Key Benefits of Ginger Tea.                                  Ginger tea is widely used for easing       ...
Read more